¿Cada cuánto hay que hacerse un prevención de caídas?
Prevención de caídas: se recomienda como programa sostenido en el tiempo, no como estudio puntual, en cualquier persona adulta, a partir de los 65 años.
- Frecuencia
- Programa continuo
- Evidencia
- Según factores de riesgo
- A quién le corresponde
- cualquier persona adulta, a partir de los 65 años
- Rubro
- Metabolismo y huesos
¿Para qué sirve?
No es un estudio: es un programa de ejercicio con marcha, equilibrio, fuerza y entrenamiento funcional, dos o tres veces por semana. Corresponde desde los 65 si tenés riesgo aumentado de caerte. Una caída con fractura de cadera a esa edad cambia la vida, y esto es lo único de la lista con respaldo grado B para evitarla. La versión 2024 de la guía sacó la vitamina D de esta recomendación.
¿Cada cuánto?
La guía lo ubica como programa sostenido en el tiempo, no como estudio puntual, a partir de los 65 años. La frecuencia exacta la define tu médico según tus antecedentes y tus factores de riesgo.
¿Cómo se realiza el estudio?
No es un estudio sino un programa de ejercicio: entrenamiento de la marcha, del equilibrio, de la fuerza y de los movimientos de la vida diaria, dos o tres veces por semana, en grupo, con kinesiología o en casa con indicaciones.
Preparación previa
Ropa y calzado cómodos y firmes, y el bastón o el andador si lo usás. Si tenés una enfermedad del corazón o te caíste hace poco, empezá con una evaluación médica.
Por qué es importante
Las caídas en personas mayores provocan fracturas, pérdida de autonomía e internaciones. El ejercicio de equilibrio y fuerza es lo que tiene respaldo para evitarlas.
Qué dicen las guías
La USPSTF 2024 recomienda el ejercicio en personas de 65 o más con riesgo aumentado de caerse (grado B). Las intervenciones multifactoriales (revisar medicación, visión y el hogar) se deciden caso por caso (grado C), y la vitamina D ya no forma parte de la recomendación.
¿Quién tiene riesgo aumentado?
Quien ya se cayó en el último año, tiene miedo de caerse, se siente inestable al caminar o necesita apoyarse para levantarse de una silla. El médico puede evaluarlo con pruebas simples, como medir cuánto tardás en levantarte, caminar tres metros y volver a sentarte.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de ejercicio sirve?
El que combina equilibrio, fuerza y marcha. El tai chi y los programas de equilibrio en grupo tienen buenos resultados. Lo importante es la constancia: dos o tres veces por semana, durante meses.
¿Tomar vitamina D previene caídas?
En personas que viven en su casa, no se demostró: la USPSTF 2024 la sacó de la recomendación. El ejercicio es lo que tiene respaldo.